오메가 3 효능

오메가 3

 

오메가 3 효능

 

건강 관련 영양제 드시는 분들 사이에서는 기본 중에 기본 영양제로 널리 알려진 것이 오메가 3입니다. 신체 건강에 좋다는 것은 익히 들었는데 어디에 어떻게 좋은지 이번 시간에 구체적으로 한번 알아보겠습니다.

오메가 3은 불포화 지방산의 한 종류입니다. 하지만 사람 몸 안에서 자체적으로 생성될 수가 없어서 주로 영양제로 섭취하는 것이 일반적입니다.  고등어나 연어 등 생선과 참기름 들기름 등에 풍부한 것으로 알려져 있으나 식품으로 100% 섭취하기 어렵기 때문이죠. 오메가 3은 성인병을 유발하는 나쁜 콜레스테롤을 없애주고 혈액순환을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 또한 혈관에 축적되어있는 여러 가지 물질들을 간으로 이동시키고 다시 체외로 배출시키는 데 도움을 주며, 망막과 뇌세포 등을 구성하는 요소로도 사용된다고 합니다.

심장병 예방

오메가 3은 항염증 물질을 생산합니다. 항염증 물질은 백혈구에 좋은 영향을 미치는 성분입니다. 오메가 3을 주기적으로 섭취하면 몸의 항염증 물질이 많아져서 염증을 줄여주고 백혈구가 건강해집니다. 그로써 면역력 강화에 도움이 되는 것입니다. 생선 기름은 오메가 3가 풍부해 혈중 지방 수치를 낮추고 특히 심근경색, 뇌졸중, 부정맥과 같은 심혈관 질환에 도움을 주며 콜레스테롤을 조절하고 혈압을 낮춰 주고 혈전 예방도 한다고 합니다.

두뇌 건강 기능 개선

티브이 광고에서 많이 보셨다시피, DHA는 뇌와 신경계 조직을 구성하는 중요한 요소로 뇌 세포 기능과 기억 학습 능력을 늘려줍니다. 성장기 어린이들의 학습능력을 높여주며, 중년 이후의 노인에게 뇌의 노화를 방지하고, 기억력, 치매, 알츠하이머 증상 개선에 도움을 줍니다. 

오메가3

염증 완화

염증은 많은 질병의 근본 원인입니다. 오메가 3을 꾸준히 섭취하는 것은 체내 세포를 건강하게 만들고, 특히 관절염과 대장염에 효과적이라고 합니다. 오메가 3에 들어있는 불포화지방산이 관절 정맥 내 염증 확산을 막고 염증 완화에 도움을 준다고 해요. 오메가 3의 염증 완화해주는 효능은 여러 질병을 이겨 낼 수 있는 기본적이고도 중요한 기능입니다.

혈액 순환

오메가 3은 혈액순환을 좋게 하는 효능이 있습니다. 인체의 중성지방 성분의 용해를 돕기 때문에 고지혈증과 같은 심혈관 질환을 예방하고 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 지방이나 인스턴트식품 등 고열량 식품을 자주 섭취하기 때문에 현대인은 많은 수가 혈관 건강이 좋지 않습니다. 꾸준한 오메가 3 섭취는 혈관에 좋지 않은 콜레스테롤이 축적되는 것을 막습니다. 그로 인해 혈관을 건강하게 하고 대표적인 심혈관 질환인 고혈압, 심근경색 등 여러 심 혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

우울증 개선

오메가 3을 규칙적으로 복용하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과가 있습니다. 규칙적인 오메가 3을 섭취는  우울증을 앓을 확률을 낮춰주고, 이미 우울증이나 불안 증상을 앓고 있는 사람들도 오메가 3을 섭취하면서부터 증상이 개선되었다는 연구 결과가 있다고 하네요. 오메가 3은 뇌 기능을 활성화시키고, 뇌 안의 우울감을 느끼는 부위에 활력을 불어넣어 부정적인 감정을 이기도록 도와준다고 합니다.

기억력 개선

오메가 3은 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 성분입니다. 그만큼 뇌 기능에서 중요한 역할을  맡고 있는 것이지요. 두뇌의 약 60%는 지방으로 이루어져 있고 약 20%는 DHA로 구성되어 있습니다. DHA는 두뇌의 움직임을 활성화시키고 세포 간 신경호르몬 전달이 원활하도록 하여 학습 능력을 올려줍니다.

오메가 3

부정맥 예방 효과

위에서 잠깐 언급한 것처럼 오메가 3 지방산은 심장의 박동이 비정상적으로 불규칙해지는 부정맥이 왔을 때 심장의 근육을 안정화시키는 효과를 가지고 있습니다. 생선을 주 1회 섭취하거나, 오메가 3을 하루 4.3g 복용한 심근경색 환자에게서 부정맥으로 인한 사망률이 그렇지 않은 환자보다 낮았다는 연구 결과도 있습니다.

ADHD 예방

ADHD는 주의력결핍과 과잉행동장애를 뜻합니다. 이런 행동장애는 체내에 EPA와 DHA 가 충분하지 않을 때 발생한다고 하네요. 몇몇 연구에서 ADHA 진단을 받은 어린이들의 오메가 3 수치가 낮다는 결과를 내놓았습니다. 오메가 3에는 EPA와 DHA 가 풍부해 ADHD 예방과 증상 완화에 매우 효과가 좋다고 해요. 연구에 의하면 조현병, 조울증 및 다른 정신질환에도 오메가 3이 증상 완화에 효능이 있다고 합니다. 요즘 ADHA 환자가 늘어나는 추세인데 꼭 오메가 3 챙겨 드시길 바랍니다. 

오메가와 시력

시력 개선 및 완화

오메가 3에는 눈 망막을 형성하는 요소가 다량 함유되어 있습니다. 오메가 3에 풍부한 DHA가 부족하면 우리 눈의 망막과 신경세포에 영양이 부족하게 되어 시력 문제가 일어날 수 있습니다. 또한 오메가 3을 꾸준히 섭취해줘야 황반변성의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 황반변성은 눈 손상과 더 나아가 실명의 원인이 되므로 오메가 3을 미리미리 충분히 섭취하는 게 좋습니다. 안구건조증 개선 효능도 있다고 하니 모니터를 많이 보는 직장인들에게 무조건 추천드립니다.

나쁜 콜레스테롤 감소

웨스턴 호주대학에서 발표한 연구에 따르면 최소 1.2g의 DHA가 6주 동안 매일 보충되었을 때 트리글리세리드 수치가 크게 감소하고 좋은 콜레스테롤이 증가하였다고 했습니다. 오메가 3은 포화지방을 여러 불포화지방산으로 대체하게 하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다.

이렇게 오늘은 오메가3에 대해서 알아 보았는데요, 사실 오메가 3에도 세 가지 다른 종류가 있다고 합니다. 어떤 오메가 3를 먹어야 할지 알고 싶으신 분은 아래 포스팅을 참고 하시길 바랍니다.

알티지오메가3 효능