추석 다이어트 급찐급빠

풍요로운 추석명절, 가족들과 함께 즐거운 시간, 맛있는 음식들을 먹고 일상으로 돌아가야 할 시간인데.. 즐겁게 먹고 마시면서 불어난 내 몸무게는 어쩌지? 하고 고민하시는 분들에게 '급찐급빠 다이어트'를 소개합니다. 며칠 동안 많이 먹어서 불어난 살은 며칠 동안 다이어트하면 본래대로 다시 돌아간답니다. 너무 걱정하지 말고 차근차근 따라 해 보세요.

 

급찐급빠 루틴

 

일찍 자고 늦게 일어나기

늦게 일어나기

단식이라고 해서 엄청 오랫동안 굶어야 하는 것은 아닙니다. 저녁식사를 일찍 6시쯤 마치고, 10시쯤에 잠듭니다. 다음날 아침엔 늦잠을 자고 일어나 12시 이후 점심식사를 하세요.  당신은 이미 자연스럽게 18시간 단식을 하게 되었을 것입니다.

출근을 해야 하는 상황이라면 11시까지 늦잠을 잘 수는 없겠죠? 출근 시간에 임박하게 늦게 일어나세요! 허둥지둥 준비하여 출근하고 나면 업무를 보느라 금세 시간이 지나가 있을 거예요. 하지만 잠시 틈을 내서 아메리카노 한잔이라도 하세요.

밥 먹기 전 따뜻한 물 + 샐러드 식단

에그 샐러드

점심 먹기 전에 따뜻한 물 한잔 마시면서 몸을 준비시키고 위도 살짝 채워 줍니다. 점심 메뉴로는 샐러드를 고릅니다. 소스는 뿌려도 상관없습니다. 각종 푸른 잎, 오이, 토마토, 아보카도 등 야채들로 구성하고 단백질을 더합니다. 소고기, 닭고기, 캔참치, 생선, 달걀 어느 것이라도 상관없습니다. 푸짐하게 구성된 샐러드를 탄산수와 함께 마시면 더욱 좋을 것 같네요.

동네 산책

점심을 먹고 나서는 개운하게 산책을 해줍니다. 시간이 허락하는 한 오래오래 산책하세요(2시간 이상). 산책하면서 아메리카노 한잔은 필수죠! 천천히도 걸어보고 빨리도 걸어봅니다. 집에 돌아오는 길에 편의점에 들러서 두유 2팩을 사 옵니다. 산책을 끝내고 집에 돌아왔나요? 고생한 나를 위해 정성 들여 샤워를 하고 티비 앞에 앉아서 스트레칭 살짝 해줍니다. 걸으면서 왠지 모르게 긴장했던 몸도 풀어주고 종아리에 알도 풀어 주면서 티비를 보는 거예요. 그러다 보면 입이 심심해지는 타임이 오는데 그때 두유 1팩을 마셔 줍니다. 그러면서 저녁으로 먹을 달걀을 2개 삶아줍니다. 

저녁식사는 5시에

저녁 식사는 일찍 해야 합니다. 배가 고프니까요. 저녁이니까 단백질 위주로 구성해 봅니다. 아까 삶아 두었던 계란 2개와 프로틴 파우더를 물에 타서 준비합니다. 혹시 프로틴 파우더가 없다면 산책 후 집에 오는 길에 사 온 남은 두유 1팩을 같이 먹으면 좋아요! 저녁식사 이후에는 입이 궁금하더라도 참아야 해요. 물도 많이 마시지 마세요, 다음날 아침에 조금이라도 덜 붓습니다. 그리고 가능한 일찍 잠자리에 듭니다. 푹 자면 살도 잘 빠지거든요.

이렇게 하루 루틴을 보내고 나면 다음날 아침 가벼워진 몸을 만나 볼 수 있을 것입니다. 사정이 허락한다면 하루 더 진행해 보세요. 평소에도 몸에 좀 살이 붙는 것 같다고 생각이 들 때 이 루틴을 실행해볼 것을 추천합니다.